Caídas en personas mayores: qué hacer tras una caída y cómo prevenirlas
Una caída puede pasar a cualquiera, pero en las personas mayores puede causar fracturas y quitar confianza e independencia. Muchas caídas se pueden prevenir con ejercicio, revisiones y pequeños cambios en casa.
En pocas palabras
- Las caídas son más frecuentes con la edad, los problemas de movilidad, la vista, algunos medicamentos y los riesgos del hogar.
- Si te caes, tómate tu tiempo antes de levantarte; si no puedes, pide ayuda y mantén el calor.
- Llama al 112 si puede haber un golpe en la cabeza, la espalda, el cuello o la cadera, o si la persona no puede levantarse.
- Ejercicios de fuerza y equilibrio, revisar la medicación y la vista, y adaptar la casa reducen el riesgo.
Por qué nos caemos más con la edad
- Pérdida de fuerza y de equilibrio.
- Problemas de vista o de oído.
- Medicamentos que causan mareo o somnolencia, y tomar muchos a la vez.
- Tensión baja al levantarse.
- Problemas en los pies o calzado inadecuado.
- Enfermedades como la artrosis, el párkinson, la demencia o un ictus previo.
- Riesgos en casa: alfombras, cables, poca luz, escaleras.
- Alcohol.
Además, si hay osteoporosis, una caída leve puede causar una fractura de cadera o de muñeca.
Si te caes
- Mantén la calma y tómate un par de minutos para ver si te duele algo.
- Si puedes levantarte: gírate de lado, ponte a gatas, acércate a un mueble firme, apoya un pie y levántate despacio. Siéntate a descansar.
- Si no puedes: pide ayuda con el teléfono, la teleasistencia o haciendo ruido, abrígate y mueve el cuerpo mientras esperas.
Si encuentras a alguien en el suelo
Mantenle cómodo y abrigado. Ayúdale a levantarse solo si puede hacerlo, pero no intentes levantarle a pulso. Llama al 112 si puede haberse golpeado la cabeza, la espalda, el cuello o la cadera, o si no puede levantarse.
Cómo prevenir las caídas
Muévete
- Ejercicios de fuerza y equilibrio varias veces por semana.
- Caminar a diario.
Revisa
- La medicación, con tu médico.
- La vista, al menos cada uno o dos años.
- Los pies y el calzado: cerrado, con suela antideslizante y bien sujeto.
Adapta la casa
- Retira alfombras sueltas y cables.
- Buena iluminación, también de noche camino al baño.
- Asideros en la ducha y el inodoro, y alfombrilla antideslizante.
- Barandillas en las escaleras.
- Coloca lo que más usas a mano, sin subirte a sillas.
- Levántate despacio de la cama o el sillón.
Para planificar cambios en el entorno doméstico, puedes consultar las opciones de adaptación del hogar para personas con discapacidad en Arreglísimo, otro proyecto de nuestro grupo. Sirven para preparar preguntas sobre la vivienda; la elección de ayudas personales debe ajustarse a la valoración del profesional que te atiende.
¿Qué especialista te puede ayudar?
Quién puede ayudarte a prevenir caídas:
Cómo preparar la consulta
Llevar esto anotado ayuda a aprovechar el tiempo de la cita:
- Cómo y dónde fue la caída, qué estabas haciendo.
- Si te mareaste o perdiste el conocimiento antes.
- Todos los medicamentos que tomas.
- Cuándo fue tu última revisión de la vista.
- Si tienes miedo a caerte o has reducido tu actividad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo me levanto del suelo después de una caída?
Sin prisas. Gírate de lado, ponte a gatas, acércate a un mueble firme, apoya un pie en el suelo y levántate despacio sujetándote. Después siéntate a descansar.
¿Y si no puedo levantarme?
Pide ayuda con el teléfono, un dispositivo de teleasistencia o dando golpes. Tápate con lo que tengas a mano para no enfriarte y mueve las piernas y los brazos. Cambia de postura cada media hora.
¿Qué ejercicios previenen las caídas?
Los que trabajan la fuerza de las piernas y el equilibrio, como levantarse de una silla sin manos, caminar en línea o el taichí. Lo ideal es un programa adaptado y progresivo.
¿Qué medicamentos aumentan el riesgo?
Los que dan sueño o mareo, como algunos para dormir, para la ansiedad o la depresión, y los que bajan la tensión. Tomar muchos medicamentos también aumenta el riesgo. Pide una revisión, pero no los dejes por tu cuenta.
¿Sirve la teleasistencia?
Permite pedir ayuda con un botón aunque no alcances el teléfono. Infórmate en los servicios sociales de tu ayuntamiento.
Fuentes
Fuentes consultadas para elaborar esta guía (última comprobación: 12 de octubre de 2026):
- Falls. NHS, Reino Unido.
- Caídas. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU..
- Caídas. Organización Mundial de la Salud.
Esta guía es informativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dudas sobre tu caso, consulta con tu médico. ¿Ves un error? Escríbenos a info@covaseo.com.