Síndrome premenstrual: síntomas, qué ayuda y cuándo es algo más
Cambios de humor, irritabilidad, hinchazón y pechos sensibles en los días antes de la regla. La mayoría de las mujeres tienen síndrome premenstrual en algún momento; si afecta a tu vida diaria, hay ayuda.
En pocas palabras
- El síndrome premenstrual son los síntomas físicos y emocionales de las semanas previas a la regla; varían de una persona y de un mes a otro.
- Ejercicio, dieta equilibrada con comidas pequeñas cada 2 o 3 horas, dormir bien, técnicas de relajación y analgésicos ayudan.
- Si no basta, el médico puede proponer anticonceptivos hormonales, terapia cognitivo-conductual o antidepresivos.
- El trastorno disfórico premenstrual es una forma intensa; si tienes pensamientos de suicidio, llama al 112 o al 024.
Síntomas
- Cambios de humor.
- Tristeza o irritabilidad.
- Ansiedad o sensibilidad emocional.
- Cansancio o problemas de sueño.
- Hinchazón o retortijones.
- Pechos sensibles.
- Dolor de cabeza.
- Granitos y pelo graso.
- Cambios de apetito o antojos.
Qué ayuda
Sí
- Ejercicio regular.
- Dieta equilibrada; puede ayudar comer poco cada 2 o 3 horas.
- Dormir lo suficiente.
- Yoga o meditación para reducir el estrés.
- Ibuprofeno o paracetamol para el dolor.
- Diario de síntomas de al menos 2 ciclos.
No
- No fumes.
- No bebas demasiado alcohol.
Tratamientos
- Anticonceptivos hormonales, como la píldora combinada.
- Terapia cognitivo-conductual.
- Antidepresivos.
Si siguen los síntomas, pueden derivarte al ginecólogo, al psiquiatra o a un psicólogo.
¿Qué especialista te puede ayudar?
Quién puede ayudarte con el síndrome premenstrual:
Cómo preparar la consulta
Llevar esto anotado ayuda a aprovechar el tiempo de la cita:
- Un diario de síntomas de al menos 2 ciclos.
- Qué has probado y si te ha ayudado.
- Cómo afectan los síntomas a tu trabajo y tus relaciones.
- Qué medicamentos o suplementos tomas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se produce?
No se sabe del todo. Probablemente por los cambios hormonales del ciclo, que afectan más a unas mujeres que a otras.
¿Sirven los suplementos?
Hay poca evidencia. Se han probado la vitamina B6, el calcio, la vitamina D y el magnesio, además de acupuntura o reflexología. Consulta antes de tomar suplementos si tomas otros medicamentos.
¿Qué es el trastorno disfórico premenstrual?
Una forma más intensa del síndrome premenstrual, con ansiedad, enfado, depresión o pensamientos de suicidio que afectan mucho a la vida diaria. Se relaciona con una gran sensibilidad a los cambios hormonales.
¿Para qué sirve el diario de síntomas?
Para ver si los síntomas siguen el ciclo y llevarlo a la consulta. Apunta al menos 2 ciclos.
¿Ayuda el anticonceptivo?
La píldora anticonceptiva combinada es una de las opciones. Valóralo con tu médico.
Fuentes
Fuentes consultadas para elaborar esta guía (última comprobación: 12 de octubre de 2026):
- PMS (premenstrual syndrome). NHS, Reino Unido.
- Síndrome premenstrual. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU..
Esta guía es informativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dudas sobre tu caso, consulta con tu médico. ¿Ves un error? Escríbenos a info@covaseo.com.