Osteoporosis: huesos frágiles que no avisan hasta que se rompen
La osteoporosis no duele. Muchas personas la descubren al romperse la muñeca, la cadera o una vértebra con un golpe leve. Conocer tu riesgo permite prevenir esas fracturas.
En pocas palabras
- En la osteoporosis los huesos pierden masa y resistencia y se rompen con golpes o caídas leves.
- No da síntomas hasta que aparece una fractura, sobre todo de muñeca, cadera o columna.
- Es más frecuente en mujeres tras la menopausia y en personas mayores; los corticoides, el tabaco y el alcohol aumentan el riesgo.
- Ejercicio, calcio y vitamina D suficientes, no fumar y prevenir caídas protegen los huesos; si el riesgo es alto, hay medicamentos eficaces.
Qué es la osteoporosis
El hueso es un tejido vivo que se renueva constantemente. A partir de cierta edad se pierde más hueso del que se forma. En la osteoporosis, esa pérdida hace que los huesos sean más finos, porosos y frágiles, y se rompan con golpes o caídas que en otra persona no causarían una fractura.
Síntomas
La osteoporosis no duele ni da síntomas hasta que se produce una fractura. Las más típicas son:
- Muñeca, al apoyar la mano en una caída.
- Cadera, sobre todo en personas mayores.
- Vértebras, que pueden aplastarse sin un golpe claro y causar dolor de espalda, pérdida de altura o una espalda encorvada.
Quién tiene más riesgo
- Mujeres después de la menopausia, sobre todo si fue temprana.
- Personas mayores, hombres incluidos.
- Antecedentes de fractura de cadera en el padre o la madre.
- Tratamiento con corticoides en pastillas durante más de tres meses y otros medicamentos.
- Bajo peso o trastornos de la conducta alimentaria.
- Tabaco y exceso de alcohol.
- Poca actividad física.
- Algunas enfermedades, como la artritis reumatoide o problemas hormonales o intestinales.
Diagnóstico
El médico estima el riesgo de fractura con herramientas que combinan la edad, el sexo, el peso y los factores de riesgo. Si está indicado, pide una densitometría (DEXA), una prueba sencilla que mide la densidad del hueso.
Tratamiento
El objetivo es evitar fracturas. Según el riesgo, el médico puede recomendar medicamentos que frenan la pérdida de hueso o ayudan a formarlo. Se toman en pastillas, inyecciones o perfusiones con distintas pautas. Es importante seguir las instrucciones de toma, porque algunos requieren ayuno y estar incorporado un rato.
Cómo cuidar tus huesos
- Muévete: caminar, subir escaleras, bailar y hacer ejercicios de fuerza.
- Trabaja el equilibrio para reducir las caídas: taichí, yoga o ejercicios específicos.
- Alimentación con calcio: lácteos, sardinas en lata con espina, legumbres, verduras de hoja verde y frutos secos.
- Vitamina D: se forma con la exposición moderada al sol; tu médico valorará si necesitas suplementos.
- No fumes y modera el alcohol.
- Prevén las caídas en casa: buena iluminación, sin alfombras sueltas, asideros en el baño, calzado firme, y revisar la vista y los medicamentos que causan mareo.
¿Qué especialista te puede ayudar?
La osteoporosis se previene y se trata en equipo:
Cómo preparar la consulta
Llevar esto anotado ayuda a aprovechar el tiempo de la cita:
- Si has tenido fracturas y cómo ocurrieron.
- Si has tomado corticoides u otros medicamentos durante mucho tiempo.
- Edad de la menopausia, si es tu caso.
- Antecedentes familiares de fractura de cadera u osteoporosis.
- Si fumas y cuánto alcohol tomas.
- Si te has caído en el último año.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una densitometría?
Es una prueba rápida e indolora que mide la densidad de los huesos, normalmente en la cadera y la columna. El resultado se da como índice T: por encima de -1 es normal, entre -1 y -2,5 es osteopenia y por debajo de -2,5 es osteoporosis.
¿La osteopenia es lo mismo que la osteoporosis?
No. La osteopenia es una densidad algo baja que no siempre evoluciona a osteoporosis. La decisión de tratar depende del riesgo de fractura global, no solo de la densitometría.
¿Tengo que tomar suplementos de calcio y vitamina D?
No siempre. Lo ideal es obtener el calcio de la alimentación. Tu médico valorará si necesitas suplementos según tu dieta, tus análisis y tu tratamiento.
¿Los medicamentos para la osteoporosis son para siempre?
Depende del fármaco y de tu riesgo. Algunos se toman unos años y después se valora una pausa. Tu médico revisará periódicamente si debes seguir.
¿Qué ejercicio es mejor?
El que combina impacto moderado, como caminar a buen paso, con ejercicios de fuerza y de equilibrio. Si ya tienes osteoporosis o fracturas, pide que te lo adapten.
Fuentes
Fuentes consultadas para elaborar esta guía (última comprobación: 12 de octubre de 2026):
- Osteoporosis. NHS, Reino Unido.
- Bone density scan (DEXA scan). NHS, Reino Unido.
- Osteoporosis. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU..
Esta guía es informativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dudas sobre tu caso, consulta con tu médico. ¿Ves un error? Escríbenos a info@covaseo.com.