Calambres en las piernas: por qué dan de noche y cómo evitarlos
Un pinchazo repentino en la pantorrilla que te despierta y te deja la pierna rígida. Los calambres son frecuentes, casi siempre inofensivos, y los estiramientos diarios ayudan a prevenirlos.
En pocas palabras
- Un calambre es una contracción brusca y dolorosa de un músculo, casi siempre la pantorrilla, que dura de unos segundos a 10 minutos.
- Son más frecuentes de noche o en reposo; estirar y masajear el músculo, o ponerse de pie apoyando la pierna, alivia.
- Estirar las pantorrillas contra la pared 3 veces al día, la última antes de dormir, puede reducirlos.
- Consulta si te quitan el sueño, duran más de 10 minutos o se acompañan de adormecimiento o hinchazón de las piernas.
Qué son
Un calambre es una contracción brusca de un músculo que causa un dolor repentino y cuesta moverlo. Suele afectar a la pantorrilla y, con menos frecuencia, a los pies o los muslos. Dura de unos segundos a 10 minutos, y el músculo puede quedar dolorido hasta 24 horas.
Durante el calambre
- Estira y masajea el músculo.
- Ponte de pie y apoya el peso en la pierna.
La mayoría se pasan solos.
Cómo prevenirlos
Estiramiento de pantorrillas
- De pie frente a una pared, estira los brazos hasta tocarla.
- Espalda recta y pies planos en el suelo.
- Inclínate apoyando las manos hasta notar la tensión en las pantorrillas. Mantén 2 o 3 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite durante 5 minutos, 3 veces al día, la última antes de dormir.
Si mejoran, puede bastar con 1 o 2 veces al día.
Causas posibles
- Edad.
- Esfuerzo muscular en el ejercicio, sobre todo con calor o humedad.
- Embarazo, sobre todo al final.
- Algunos medicamentos, como las estatinas o los diuréticos.
- Deshidratación.
- Enfermedad del hígado por alcohol.
¿Qué especialista te puede ayudar?
Quién puede ayudarte con los calambres:
Cómo preparar la consulta
Llevar esto anotado ayuda a aprovechar el tiempo de la cita:
- Cuándo aparecen, cuánto duran y en qué músculo.
- Si haces ejercicio intenso o pasas mucho tiempo de pie o sentado.
- Qué medicamentos tomas, sobre todo para el colesterol o la tensión.
- Cuánto líquido y alcohol bebes.
- Si estás embarazada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me dan calambres?
A veces no se sabe. Influyen la edad, el esfuerzo muscular durante el ejercicio, sobre todo con calor, el embarazo, algunos medicamentos como las estatinas o los diuréticos, beber poco líquido y la enfermedad del hígado por alcohol.
¿Sirven los analgésicos?
No durante el calambre, porque tardan en hacer efecto. Sí pueden aliviar la molestia que queda después, que puede durar hasta 24 horas.
¿Cómo hago el estiramiento?
De pie frente a una pared con los brazos estirados y los pies planos, inclínate hasta notar tensión en las pantorrillas y mantén 2 o 3 segundos. Repite durante 5 minutos, 3 veces al día, la última antes de acostarte.
¿Hay medicamentos para prevenirlos?
Si los estiramientos no funcionan, el médico puede valorar algún medicamento, pero no es adecuado para todo el mundo y tiene efectos secundarios.
¿Son normales en el embarazo?
Sí, sobre todo en la última etapa. Los estiramientos también ayudan.
Fuentes
Fuentes consultadas para elaborar esta guía (última comprobación: 12 de octubre de 2026):
- Leg cramps. NHS, Reino Unido.
- Calambres musculares. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU..
Esta guía es informativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dudas sobre tu caso, consulta con tu médico. ¿Ves un error? Escríbenos a info@covaseo.com.